Профилактика остеопороза

профилактика остеопороза Большинство людей знает о том, что кальций укрепляет кости. Но существует и более десятка других способов борьбы с истончением костей, так называемым остеопорозом, который может привести к переломам, болям в спине и шее.

Остеопорозу подвержены и мужчины, но это заболевание чаще встречается у женщин, особенно после менопаузы.

Профилактику остеопороза нужно начинать задолго до его клинического проявления – примерно в возрасте от 20 до 30 лет.

Физические упражнения

Упражнения очень важны для профилактики остеопороза.

Весовые упражнения заставляют работать ваше тело против силы притяжения и стимулируют клетки, формирующие новые кости.

Сократите употребление соли

Исследователи доказали взаимосвязь между высоким потреблением соли и потерей костной массы, особенно для людей с высоким кровяным давлением. Соль увеличивает количество кальция, выводимого с мочой и потом, что может стимулировать потерю костной массы.

Сократите употребление кофеина

Кофеин может препятствовать усвоению кальция, поэтому должны быть ограничены любые вещества, содержащие кофеин – кофе или шоколад.

Не курите

Медики утверждают, что курение представляет опасность для костей, так как препятствует заживлению трещин и переломов. Бросив курить, вы сразу же увеличите прочность костей и способность к их восстановлению после травмы.

Следите за лекарствами

Некоторые лекарственные препараты повышают вероятность получения остеопороза. Одними из главных виновников являются противовоспалительные кортикостероиды, такие как преднизон, которые вызывают истончение костей.

Антидепрессанты, известные как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и метотрексата, также могут быть причиной остеопороза.

Ограничьте алкоголь

Употребление алкогольных напитков уменьшает всасывание кальция, истощает его запасы и снижает уровень гормонов, таких как эстроген, которые участвуют в производстве костной ткани.

Кроме того, употребление слишком большого количества алкоголя может грозить падениями и переломами костей.

Кальций

Взрослые люди должны получать 1000 мг кальция в день, и доходить до 1200 мг для женщин старше 50 и мужчин старше 70 лет.

Добавки кальция, как правило, безопасны, но должны быть приняты в рекомендуемых дозах и вместе с витамином D. Избыток кальция часто является причиной образования камней в почках или других проблем.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать, сохранять и использовать кальций. Солнечный свет – один из важных источников витамина D. Этот витамин также содержится в пищевых продуктах: молоке, апельсиновом соке, жирной рыбе, яичном желтке.

Но не следует забывать, что надо быть крайне осторожным с витамином D: его передозировка, как и нехватка, приводит к размягчению костей.

Для профилактики остеопороза можно употреблять бисфосфонаты и другие лекарственные средства после консультации лечащего врача.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Остеопороз костей – причины и симптомы
  2. Орехи как источник кальция
  3. Цитрусовые фрукты – профилактика инсульта у женщин
  4. Соки как профилактика сердечно сосудистых заболеваний
  5. Витамины и минералы на страже здоровья


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментарии (1)

Комментировать

Поиск

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!