14 советов, как быстро заснуть

как быстро заснуть Сегодня проблема бессонницы знакома многим людям, и не только пожилого возраста. Очень часто вопрос “как быстро заснуть?” после напряженного и утомительного дня мучает людей, которые заняты умственной работой и активной профессиональной деятельностью.

Сон необходим и для тела, и для ума, чтобы снять стресс и усталость, который пережит в течение дня. Сон помогает восстановиться и подзарядиться новыми силами и энергией. Однако часто бывает так, что, хотя наше тело и ум утомлены, сон убегает от нас. Нехватка сна заставляет людей чувствовать себя усталыми и сонными в течение дня, может повлиять на работу и семейную жизнь.

Некоторые люди, чтобы хорошо выспаться ночью, употребляют снотворное. Это средство помогает уснуть, но его регулярное применение не только наносит вред организму человека, но и может привести к зависимости. Поэтому, чтобы заснуть быстрее, лучше найти какие-то безопасные и не имеющие побочных эффектов уловки.

Если Вы не можете заснуть, ворочаясь полночи с боку на бок, попробуйте применить перечисленные ниже рекомендации:

1. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время! Приучив к этому свой организм, исчезнет и проблема бессонницы.

2. Обязательно, даже если на улице холодно, проветривайте спальню перед сном. Оптимальная температура для сна – 18 градусов.

3. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, создайте идеальную среду для сна, а именно создайте в своей спальне спокойную и расслабляющую атмосферу. Избавьтесь от таких вещей, как, офисные принадлежности, книги и т.д. Для здорового сна необходимы удобная кровать или матрас и чистое, приятное на ощупь постельное белье. Если вы живете в очень шумном районе и не можете заснуть из-за постоянного шума, сделайте свою комнату звуконепроницаемой и повесьте плотные шторы.

4. Прекрасно успокаивает нервную систему получасовая прогулка перед сном. Постарайтесь во время променада отвлечься от тревожащих мыслей и отрицательных эмоций. Все это обеспечит вам продолжительный крепкий сон.

5. Не хотите страдать от бессонницы – после 6-7 часов вечера не перегружайте пищей свой организм. Это полезно не только для крепкого сна, но и для вашей фигуры. Но и не рекомендуется ложиться спать на голодный желудок. Поэтому, если ужина оказалось мало, выпейте перед сном стакан кефира или съешьте фрукты.

6. За 1-2 часа до сна примите теплую ванну (горячая ванна дает прямо противоположный эффект). Можно расслабиться в ванне с морской солью, хвойным экстрактом или несколькими каплями ароматического масла. Продолжительность процедуры не должна превышать 10-15 минут, а температура воды – 37 градусов. Бессонницу как рукой снимет.

7. Если Вы не можете долго заснуть, воспользуйтесь старым бабушкиным методом выпейте стакан теплого молока с корицей или медом. Медицинские исследования также установили, что ночной сон улучшает вишневый сок.

8. За 1-1,5 часа до сна заварите и выпейте травяной чай. Мелисса успокоит, ромашка поможет расслабиться. В народе самые первые врачеватели бессонницы: настой иван-чая, мята, пустырник, шишки хмеля, валериана, тимьян, корень дягиля, душица. Но будьте осторожны с зелеными чаями, так как многие из них обладают сильными тонизирующими качествами.

9. Ученые установили, что дефицит в организме витамина Е приводит к признакам депрессии, хронической усталости и, как следствие, к бессоннице. Включите в свой рацион продукты, богатые этим важным витамином – авокадо, орехи, растительные масла. Или купите себе в аптеке хороший комплекс витаминов.

10. Расслабление. Научитесь правильно расслабляться. Главное не думать о своей работе, проблемах и о предстоящих неотложных и делах. Пофантазируйте! Например, представьте, что вы находитесь на морском побережье или подумайте о том, что бы вам хотелось увидеть во сне. Этот способ поможет отвлечься от своих проблем и скорее заснуть.

11. Музыка. Считается, самый большой терапевтический эффект при бессоннице оказывает классическая музыка, а особенно произведения Моцарта. Они нормализуют пульс и артериальное давление, снимают нервозность. Впрочем, можно перед сном послушать любую другую спокойную инструментальную музыку – пьесы Чайковского, «Грезы» Шумана, «Грустный вальс» Сибелиуса. Отлично, если в нее включены крики чаек, звуки набегающих на берег волн – это здорово расслабляет.

12. Многие люди имеют привычку делать перед сном физические упражнения. Но это неправильно, так как упражнения помогают в увеличении притока крови. Поэтому, по крайней мере за 3 часа до сна необходимо избегать всякого рода упражнений.

13. Перестаньте беспокоиться из-за бессонницы! Ведь наш организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Вопросы «как быстро заснуть», «усну я сегодня или нет», а также постоянное поглядывание на часы: кого хочешь до нервного истощения доведут. И тогда уже не помогут «бабушкины средства» – нужно будет обращаться к специалисту.

14. Никогда не ложитесь в постель в плохом настроении и не используйте алкоголь в качестве снотворного: иногда кажется, что он помогает уснуть, но такой сон бывает коротким и неглубоким, а утром вы проснетесь с головной болью и слабостью.

Перечисленные выше советы помогут засыпать быстрее. Но если вы столкнулись с проблемой бессонницы, которая не проходит в течение длительного времени, для выяснения точной ее причины необходимо обратиться к лечащему врачу.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Вишневый сок улучшает сон


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментарии (7)

  • Александр:

    Похожие проблемы возможно бывают у многих, все советы пригодятся. Некоторые способы использовал раньше-действуют.

  • Ефим:

    Приучил уже давно засыпать в любых условиях. Только голова к подушке и я уже сплю.
    Спасибо.

  • Елена:

    Советы, как быстро заснуть, наверное, для многих очень актуальны. Я засыпаю легко, сложнее загнать себя в кровать. Не могу оторваться от компьютера. Все время находятся какие-то дела :-)

  • Ольга:

    да бывает время когда действительно не знаешь что сделать,чтобы заснуть. спасибо за советы.

  • Арина:

    Спасибо, за советы. В последнее время ложусь очень поздно и не могу заснуть.

  • Анна:

    Спасибо, очень интересно.

  • Светочка:

    А еще заснуть помогает УСТАВАТЬ ФИЗИЧЕСКИ :) :) :) .
    Вот нашла себе подвижную работу, часа четыре хожу по офисам. Спать стала намного лучше! А еще за эту терапию и деньги платят! :) Вообще чудно.

Комментировать

Поиск

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!