Правильное питание после тренировки

питание после тренировки Многие считают, что поев после тренировки, человек не только восполняет потерянные килограммы, но и набирает лишние. Но это неправильное мнение.

Питание после тренировки, как заполнение бензина в своем автомобиле после долгой поездки. Пища вновь заряжает вас энергией. Другой вопрос – что вы едите после тренировки? Плитка шоколада звучит очень заманчиво, но организм, принимая такую пищу, сразу же превращает ее в жир.

Важный момент: если вы чувствуете сильное повышение аппетита и усталость после тренировки, то для вас это чрезмерная нагрузка, немного сбавьте «обороты»! Возможно небольшое повышение аппетита, но им стоит грамотно «распорядиться»! Не нужно налегать на продукты, абсолютно не нужные организму.

Питание после тренировки включает в себя следующие группы продуктов:

Вода. После физических нагрузок необходимо компенсировать потерю воды из организма. Поэтому для нормального восстановления организму в течение часа после тренировки необходимо выпить хотя бы 500 мл воды. Если по каким-то причинная или из-за особенностей вашего организма, вы больше «среднестатистического» человека потеете, то и воды необходимо выпивать ещё больше.

Калории. Наверное, это звучит странно, ведь тренировка означает потерю калорий, не так ли? В идеале нужно потреблять около 50% калорий, потерянных во время тренировки, то есть, если, например, вы сжигаете 400 ккал, то после занятий необходимо восполнить 200. Не бойтесь, ваш процесс похудения в полной безопасности пока вы питаетесь в пределах рекомендуемого коридора калорий.

Углеводы. Во время тренировки мышцы теряют всю энергию, которую они накопили. Вы теряете вес, но вам нужно немного энергии для следующей сессии упражнений. Поэтому чтобы восстановить свой энергетический уровень, запасайтесь углеводами.

Белки необходимы, чтобы начать восстановление мышц.

Таким образом, после тренировки вы должны съесть продукты с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, без жиров и с большим количеством воды! Вот некоторые продукты, которые можно съесть после тренировки:

• Фрукты
• Обезжиренный йогурт
• Курица, ветчина, тунец
• Сухофрукты и орехи
• Омлет с овощами
• Сыр с пониженным содержанием жира
• Жареные овощи с курицей
• Блины или яйца
• Фруктовый коктейль или сок
• Хлеб, рогалик или булочку
• Творог с фруктами.

Самое подходящее время еды – через 20-30 минут после тренировки.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Как бороться с целлюлитом? Тренировки
  2. Лучший способ быстро похудеть – сбалансированное питание
  3. Питание при беременности – белковая диета
  4. Занятия фитнесом при гипертонии
  5. Ночные перекусы способствуют появлению лишних килограммов


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментировать

Поиск

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!