Пищевые привычки в период менопаузы

период менопаузыУзнайте, как в период менопаузы оставаться стройной, уменьшить ее симптомы, а также снизить риски для здоровья.

Употребление рыбы

С наступлением менопаузы возрастает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Для профилактики медики рекомендуют съедать две порции рыбы в неделю (желательно лосось или форель).

Если женщина не употребляет рыбу, необходимо принимать рыбий жир. Предварительные медицинские исследования показывают, что рыбий жир помогает предотвратить рак молочной железы.

Похудение

Женщины с избыточным весом могут уменьшить симптомы менопаузы путем похудения. Похудение не только снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы, риск каждого из которых возрастает после наступления менопаузы, но и помогает сократить приливы.

Употребление кальция

Женщины после 50 лет имеют риск возникновения остеопороза, поэтому необходимо поднять суточную дозу кальция с 1000 до 1300 мг. Прекрасными источниками кальция считаются молочные продукты (желательно с низким содержанием жира), рыбные консервы (с костями рыбы), например, сардины и лосось, листовая капуста и брокколи, зеленые листья салата.

Соя

Соя содержит растительные эстрогены, поэтому многие женщины думают, что ее употребление может увеличить риск возникновения рака молочной железы. Однако существует мало данных, подтверждающих это. Такие продукты из сои, как тофу, соевые орешки и соевое молоко может принести облегчение от жара в период менопаузы.

Проблема: вздутие живота

Около 100% пациентов, переживающих менопаузу, жалуются на вздутие живота. Хотя точные причины этого явления пока не ясны, могут сыграть свою роль колебания гормонов во время периода менопаузы.

Медики рекомендуют сокращение в рационе количества соли и обработанных углеводов. Но не экономьте на зернах, которые богаты клетчаткой, а также фруктах и овощах.

Травяной чай льдом

Для многих женщин неотъемлемой атрибутом завтрака является чашка горячего чая. Но горячий напиток – это не самая лучшая идея во время менопаузы. Добавьте в горячий чай кусочек льда и почувствуйте разницу!

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Чем грозит передозировка кальция
  2. Витамины и минералы на страже здоровья
  3. Раковые опухоли и образ жизни
  4. Полезные продукты для сердца
  5. Причина раковых опухолей – бездействие


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментарии (1)

Комментировать

Поиск
Рассылка
рассылка
Как оставаться здоровым, не затрачивая на это много времени и денег
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Start Up

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!