Орехи как источник кальция

источник кальция Кальций – это основа структурной костной ткани человеческого организма. Этот элемент считается самым необходимым минеральным веществом, начиная с рождения человека до глубокой старости. В основном, имеющийся в человеческом организме кальций находится в зубах, скелете, волосах и ногтях.

Кальций принимает участие в работе центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. Мужчины и женщины от 19 до 50 лет должны потреблять 1000 мг кальция в день. Подростки (от 14 до 19 лет), должны получать 1300 мг кальция в день.

Большинство людей думает, что единственный источник кальция -  молочные продукты питания. Но они забывают об очень важном натуральном продукте, который подарила нам природа - орехах. Кроме того, что орехи богаты клетчаткой и белком, жирами и аминокислотами, они также содержат кальций.

Миндаль

Миндаль содержит больше кальция, чем другие орехи. Высокое содержание в нем кальция и витамина Е делает миндаль очень полезным при малокровии, нарушении зрения, судорогах, язве желудка и бессоннице.

Кроме кальция, в миндале содержится много калия, магния и фосфора. Сочетание этих минеральных веществ делает миндаль очень полезным для сердечно-сосудистой системы.

Бразильский орех

Бразильский орех содержит фантастически большое количество питательных веществ – клетчатку, протеин, селен, фосфор, магний и тиамин. В нем также имеется значительный запас витамина Е, В6, ниацина, кальция, калия, железа, цинка и меди.

Фундук (лесной орех)

Кальций и калий, содержащиеся в лесном орехе, благотворно влияют на стенки гладкой мускулатуры сердца и сосудов, помогая им оставаться эластичными. Также фундук считается хорошим подспорьем в борьбе с заболеваниями крови, например, при малокровии. С помощью этого чудесного средства можно подправить все, что касается вен и сосудов – фундук принимают при тромбофлебитах, варикозном расширении вен, проблемах с капиллярами и трофических язвах голени. Кроме того, лесной орех помогает при повышенном давлении, хронической усталости, сахарном диабете, «умеет» выводить токсины из печени и укрепляет иммунитет человека.

Грецкие орехи

Ядра грецких орехов являются источником кальция, калия, магния, железа, фосфора, йоде, марганца, цинка, меди и др. минеральных веществ. Кроме того, грецкие орехи содержат большое количество белков, жиров, углеводов и витаминов С, В, Е. Минеральный состав грецкого ореха способствует более полному усвоению витаминов и минералов, содержащихся в пищевых продуктах, употребляемым вместе с грецким орехом.

Семена кунжута

Еще одним источником кальция являются семена кунжута. В них  содержится примерно 500 мг кальция, а это даже больше, чем в твороге. Особенно полезен кунжут для здоровья зубов. Ежедневное употребление 1 ч. ложки кунжута способствует сохранению идеального состояния зубов. Кроме высокого содержания, в семенах кунжута кальций содержится в легкоусвояемой форме, чем большинство продуктов не могут похвастаться.

Как правило, увеличение в рационе питания кальция в течение ограниченного периода времени не вызывает побочных эффектов. Однако, получая более высокое количество кальция в течение длительного периода времени у некоторых людей повышает риск образования камней в почках.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

Нет похожих статей


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментарии (6)

  • Cветлана:

    Люблю орехи, они не только вкусные, но и полезные.

  • Galina:

    Я очень люблю орехи, совершенно разные, видимо организм решил сам подзаправиться.

    Татьяна! Поздравляю вас с наградой за красивый и интересный блог! Заходите в гости и заберите награду.

  • Елена:

    Орехи – отличная вещь! И кальций в них присутствует и еще куча полезностей!

  • Сергей:

    Сколько разных видов орехов есть. А я в основном только и грецкие употребляю. Теперь благодаря вам расширю свой ассортимент орехов.

  • B_A:

    Каждый день ем орехи, это заметно сказывается на самочувствии: нет такой тяжести, как от некоторых “животных” источников кальция. Спасибо за статью, освежила свои знания.

  • Катерина:

    Бывает что и сам организм сигнализирует о недостатке кальция. Я вообще орехи не люблю, но в последнее время так и хочется похрустеть!!!

Комментировать

Поиск
Рассылка
рассылка
Как оставаться здоровым, не затрачивая на это много времени и денег
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Start Up

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!