Ночные перекусы способствуют появлению лишних килограммов

лишние килограммыМногие люди поздним вечером отправляются на кухню, чтобы перекусить и потребляют сотни лишних калорий, хотя и не испытывают чувство голода. Диетологи уже не раз предупреждали о том, что посещения холодильника после 23 часов может быть чревато появлением лишних килограммов. Для того, чтобы получить контроль над этой вредной для здоровья привычкой и похудеть, необходимо изменить свой режим питания в течение дня.

Ешьте часто

Многие люди считают, что пропустив утренний завтрак, они сократят количество потребляемых за день калорий. Но это имеет противоположный эффект и приводит к перееданию и лишнему весу. Поэтому чтобы сохранить энергию и притупить чувство голода, диетологи рекомендуют перекусывать каждые три-четыре часа.

Употребляйте пищу, богатую белком

Многие считают, что есть много белка – неправильная тенденция. Однако сосредотачиваясь на низкокалорийных пищевых продуктах, люди не получают полного удовлетворения от принятия пищи. Для того, чтобы не потерять контроль над собой в вечернее время, необходимо придерживаться здорового сочетания белков, жиров и цельных зерен. Включив больше белка в свой рацион питания: курицу, яйца, орехи и т.д., вы будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенными после приема пищи и менее склонными к ночному посещению своей кухни.

Побалуйте себя

Если вы не позволите себе небольшое удовольствие, вам будет трудно забыть свои желания в ночное время. В то время как небольшая сладкая закуска во второй половине дня удовлетворит ваши пристрастия.

Как избежать «загула» в холодильник в вечернее время:

Пейте жидкость

Стакан воды или теплого чая способен остановить разгулявшийся вечером аппетит.

Установите определенное время

Чтобы избежать лишних килограммов, перестаньте есть за 2-3 часа до того, как лечь в постель.

Почистите зубы

Вечером после ужина, чтобы обуздать свою тягу что-нибудь пожевать, лучше почистите зубы.

Отвлеките себя

Многие прибегают к вечернему перекусу от скуки. Чтобы избежать этого, постарайтесь занять себя деятельностью, которая отвлечет вас от бессмысленного питания.

Ложитесь спать

Смотря телевизор до очень позднего вечера, многие затем отправляются на кухню. Поэтому не рискуйте и ложитесь спать в разумное время.

Если ничего из перечисленного выше не помогает, не покупайте продукты, от которых вы не можете отказаться по вечерам.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

Нет похожих статей



 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментировать

Поиск

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!