Правильное питание для крепкого сна

крепкий сонБессонные ночи – это актуальная проблема современности, с которой сталкиваются многие люди.

Медики утверждают, что если человек плохо спит, его здоровье под ударом. Новое медицинское исследование, проведенное учеными из Университета штата Пенсильвания установило, что сон человека связан самыми разнообразными диетическими привычками.

Чтобы быстро засыпать и иметь крепкий сон, необходимо употреблять продукты, содержащие такие минеральные вещества:

Ликопин

Ликопин – это антиоксидант, который не только замедляет процессы старения в организме и способствует снижению риска развития рака, но и улучшает ночной сон человека. Ликопин содержится в помидорах, грейпфрутах, абрикосах, арбузах.

Селен

Селен можно получить из морских продуктов (рыба, моллюски). Он также содержится в чесноке, луке, печени, грибах и орехах.

Витамин С

Лучшими источниками витамина С являются цитрусовые фрукты, ананасы, клубника, сладкий перец и капуста.

Углеводы

Лучшему засыпанию способствуют такие продукты, как зерновые, рис, картофель.

От каких пищевых продуктов необходимо отказаться тем, кто хочет выспаться?

Многим известно негативное влияние кофе на сон человека. Кофеин блокирует производство мелатонина в головном мозге, расширяет сосуды сердца, повышает артериальное давление.

Продукты, содержащие много тирамина (например, копченое мясо, колбаса). Эта аминокислота вырабатывает норадреналин, который приводит к подъему сил, а также нитраты с нитритами, усиливающие приток крови к головному мозгу.

Любая очень сладкая или острая еда – горчица, перец, хрен – это причина изжоги, при которой человек не может уснуть.

Изначально вызывает сонливость алкоголь, но он мешает непрерывному глубокому сну.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Правильное питание после тренировки
  2. Питание во время простуды
  3. Камни в почках – диета и питание при мочекаменной болезни
  4. Питание при беременности – белковая диета
  5. Лучший способ быстро похудеть – сбалансированное питание


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментировать

Поиск

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!