Как укрепить иммунную систему человека

иммунная система человекаПеред тем как ответить на вопрос, как укрепить имунную систему человека, необходимо знать, что же это.

Говоря простыми словами, это защитный механизм нашего организма, который уничтожает опасные микроорганизмы, тем самым защищая нас от различных заболеваний.

Иммунная система вырабатывает специализированные клетки (лейкоциты), которые уничтожают патогенные микроорганизмы. Защитный механизм в состоянии успешно выполнить поставленную перед ним задачу, только если он достаточно силен для этого. Слабый иммунитет неэффективно борется с инфекцией.

Итак, каковы же различные способы для расширения возможностей иммунной системы?

Правильное питание

Важную роль в укреплении иммунной системы играют пищевые продукты, которые являются полезным источником необходимых питательных веществ – витаминов А, С и Е, а также минералов. Эти питательные вещества способствуют сохранению и укреплению иммуннитета.

Например, витамин С помогает стимулировать синтез белых кровяных клеток, тем самым улучшая иммунную функцию. Витамин Е выполняет работу по увеличению производства особого типа белых кровяных клеток, которые вырабатывают антитела, уничтожающие бактерии.

Ниже приведены некоторые из этих продуктов:

• Овощи: морковь, шпинат, брокколи, помидоры, капуста.
• Фрукты: манго, апельсины, дыня, киви.
• Молоко и молочные продукты, такие как сыр и масло.
• Орехи: миндаль, кедровые орехи и арахис.

Кроме перечисленных, необходимо включать в ежедневный рацион пищевые источники цинка и омега-3 жирных кислот. Продукты, перечисленные ниже, также могут выступать в качестве отличного усилителя иммунной системы человека:

• Устрицы,
• Рыба или рыбий жир,
• Оливковое масло,
• Постная жареная говядина,
• Жареная тыква.

Регулярное выполнение физических упражнений

Регулярные упражнения укрепляют иммунитет человека. Тем не менее, это не значит, что нужно тратить бесконечные часы в тренажерном зале. Интенсивные тренировки в течение длительного периода времени принесут нашему организму больше вреда, чем пользы.

Медицинские исследования показали, что упражнения умеренной интенсивности в течение 35-40 минут в день позволят иммунной системе увеличить свою армию клеток и защитить организм от вторжения опасных микробов.

Полноценный отдых

Хороший сон в течение 7-8 часов поможет укрепить иммунную функцию. Полноценный повседневный сон также снижает шансы на возникновение аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит.

Соблюдение личной гигиены

Привычка мыть руки перед едой существенно минимизирует воздействие опасных микробов.

Вредные привычки

Курение является основным фактором, отвечающим за низкий иммунитет. ым от сигарет делает белые кровяные клетки менее эффективными в борьбе с захватчиками. Другими словами, курильщики подвержены всевозможным инфекциям, особенно тем, которые влияют на легкие.

Стресс

Сегодня распространенным явлением считается напряжение и быстрый темп современной жизни. Специалисты отмечают, что стресс также может угнетать иммунную функцию.

Соблюдение вышеупомянутых советов способно не только укрепить иммунитет человека, но и увеличить продолжительность жизни.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Недостаток сна, как и физическое напряжение, влияет на иммунную систему
  2. Что укрепляет иммунитет человека
  3. Польза рыбы для здоровья человека
  4. Как уберечься от гриппа и респираторных заболеваний
  5. Полезная диета пещерного человека


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментировать

Поиск
Рассылка
рассылка
Как оставаться здоровым, не затрачивая на это много времени и денег
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Start Up

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!