Как сохранить себя от заболеваний сердечно-сосудистой системы

заболевания сердечно сосудистой системыМногие заботящиеся о своем здоровье люди стремятся найти ответ на вопрос: как сохранить здоровым свое сердце?

Многие думают, что находясь в прекрасной физической форме, они менее уязвимы к развитию сердечных заболеваний. Безусловно, хороший уровень физической подготовки является фактором, способствующим профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, но не единственным. Что же еще способствует сохранению здоровья сердца?

Питание

Когда мы говорим о сердце, мы не можем упустить важность растительной пищи. Овощи являются отличным источником глутаминовой кислоты, которая помогает поддерживать артериальное давление на более низком, а значит и безопасном уровне. Овощи не содержат холестерина, жиров и даже калорий, которые виновны в развитии сердечных заболеваний. Не говоря уже о витаминах и минералах, которые обеспечивают здоровье организма в целом.

Активный образ жизни

Физические упражнения не только улучшают работу сердца, но и помогают в снижении кровяного давления и уровня холестерина в организме. Всего 30 минут ежедневной энергичной ходьбы – эффективное средство для укрепления сердца.

Уменьшение употребления масла

Безусловно, мы не можем полностью убрать масло из своего рациона, но можно употреблять его в небольших количествах. Масло – это кладезь калорий, оно содержит мало питательных веществ. В основном, масло содержит жиры, которые приводят к развитию бляшек в артериях, а значит и к проблемам с сердцем. Однако не все виды масел вредны для здоровья. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Лучшие его источники: лосось, скумбрия и сельдь, а также льняное семя, грецкие орехи и соевые бобы.

Бросить курить

Одним из наиболее серьезных рисков курения относится к заболеваниям сердца. Бросив курить, вы сделаете половину работы для поддержания здоровья своего сердца.

Избавиться от лишнего веса

Если у вас стройная фигура и плоский живот, то вы можете меньше беспокоиться о заболеваниях сердечно сосудистой системы. Ведь избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердце, увеличивая таким образом риск сердечных заболеваний. Поэтому старайтесь употреблять меньше сладкой пищи, а больше клетчатки и сложных углеводов, а также фруктов и овощей. Поддержание здорового веса является одним из предметов первой необходимости для здорового сердца.

Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка бывает двух типов: растворимой (растворяется в воде) и нерастворимой (не растворяется в воде). Хотя оба типа являются полезными для здоровья, растворимая клетчатка снижает уровень холестерина в организме. Продукты, богатые клетчаткой: яблоки, горох, фасоль, чернослив и т.д.

Остерегайтесь насыщенных жиров

Важно ограничивать количество насыщенных и транс-жиров, которые вызывают всплеск уровня холестерина в организме, тем самым, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца. Таким образом, следует избегать или ограничить потребление продуктов, таких как красное мясо, молочные продукты и избегать транс-жиров: фаст-фудов, хлебобулочных изделий и сухариков.

Ешьте меньше соли

Натрий хорош для организма, но в небольших количествах. Высокое потребление соли вызывает высокого кровяное давление, которое в конечном итоге вызывает заболевания сердца.

Безопасное лечение

В некоторых случаях заболевания сердца связаны с употреблением медицинских препаратов. Поэтому важно принимать лекарства, предписанные врачами.

Управление стрессом

Стресс также известен как один из факторов, негативно влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы, ведь любая стрессовая ситуация повышает кровяное давление.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Соки как профилактика сердечно сосудистых заболеваний
  2. Чеснок поможет сохранить здоровое сердце
  3. Полезные продукты для сердца
  4. Смех укрепляет сердце
  5. Картофельная диета снижает кровяное давление


 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментировать

Поиск

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!