Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизниЕсли вы хотите наслаждаться всеми красками жизни, то необходимо вовремя задуматься над своим образом жизни.

Здоровый образ жизни характеризуется многими составляющими, но можно выделить 3 основных “кита ЗОЖ”: 1) отсутствие вредных привычек; 2) правильное питание; 3) физическая активность.

Наибольшую значимость в этом вопросе имеет отсутствие вредных привычек или отказ от таковых. Самые распространенные это конечно табакокурение и злоупотребление алкоголем. Наибольший вред организму приносит курение. Оно может “похоронить” все ваши усилия в сторону здорового образа жизни. Эта вредная привычка не имеет естественной надобности организма, поэтому она приносит только вред и только вред. Отказ от алкоголя полностью принесет только пользу, поверьте, вы абсолютно ничего не теряете.

Рациональное питание – залог хорошего самочувствия. Для каждого может быть индивидуальный подход к этому вопросу, есть несколько основных моментов, которые мы рассмотрим подробнее. Не переедайте – очень важное правило. С голода вы не умрете, но переедание пагубно сказывается на вашем здоровье. Чрезмерные нагрузки испытывают пищеварительная и сердечнососудистая системы. Некоторые способы термообработки так же не приносят пользы для человека. Старайтесь избегать сильно жареных, запеченных, копченых продуктов. Откажитесь от фаст-фуда, сочное яблоко – прекрасная замена. Необходимо снизить количество потребляемых жиров. Желательно животные жиры вовсе исключить из рациона, а долю растительных жиров снизить до 30 грамм в сутки. Потребляйте больше свежих фруктов, овощей, ягод и т.д. в них содержится клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения и полезные витамины и микроэлементы.Количество всей пищи потребляемой за день разделите на 4-6 приемов пищи, причем в первой половине дня употребите около 60% всего рациона. Не переедайте вечером, последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна.

Физическая активность положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека, улучшает сопротивляемость организма различным инфекциям, улучшается общий тонус, повышается общая выносливость. В сочетании с правильным питанием вес тела приходит в норму. Не надо стремиться стать профессиональным спортсменом, достаточно 20 минутная тренировка 3-4 раза в неделю для достижения положительного результата. Втянувшись в этот процесс, вам уже трудно будет обойтись без этого. Занимайтесь в удовольствие, не истязайте себя. Подберите занятия себе по душе: бег, лыжи, коньки, ролики, велосипед, теннис, баскетбол или даже бильярд.

Сложно в течении короткого времени перестроиться на новый образ жизни. Переход должен быть плавным, от малого к большему. Это скорее сложнее психологически – необходимо четко настроиться. Следуйте этим правилам, и ваш организм обязательно скажет вам спасибо, а жизнь раскроет более яркие и сочные тона.

рассказать друзьям и получить подарок

Понравилась статья? Расскажите друзьям!
Буду рада общению с Вами:

На эту тему можно почитать:

  1. Раковые опухоли и образ жизни
  2. Ночной сон влияет на продолжительность жизни

 

 

 


Хотите получать свежие статьи к себе в почтовый ящик? Заполните предложенную ниже форму

SmartResponder.ru
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Комментировать

Поиск
Рассылка
рассылка
Как оставаться здоровым, не затрачивая на это много времени и денег
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Start Up

Подпишись на обновление сайта! Получай новые статьи на почту!